Diet "Kegemaran": Asas, Menu dan Hasil

Skim pemakanan yang dipanggil "kegemaran" dibina atas dasar hari berpuasa bergantian dengan penggunaan satu jenis makanan. Kaedah ini bertujuan untuk mempercepatkan proses metabolik dan mengurangkan pengambilan kalori, dan oleh itu penurunan berat badan yang cepat.

Asas program penurunan berat badan

Intipati itu datang untuk menggantikan produk yang ketat pada waktu siang. Walaupun terdapat beberapa pilihan diet, prinsip -prinsipnya tetap sama: hari alternatif untuk minum buah -buahan, sayur -sayuran dan protein.

Mod ini memaksa badan menggunakan sumber maksimum untuk memproses satu jenis makanan dan mengekalkan fungsi penting. Perbezaannya adalah dalam tempoh, kandungan kalori harian, serta kehadiran atau keupayaan untuk membenarkan indulgensi.

Variasi juga berbeza dalam PLUB yang diharapkan akibat pematuhan. Oleh itu, pilihan mingguan klasik melibatkan mengurangkan berat badan kepada 5 atau 7 kilogram, manakala 14 hari boleh memberikan 10 kilogram penurunan berat badan.

Peraturan diet

Mencapai penurunan berat badan maksimum apabila menggunakan program sedemikian hanya boleh dipandu oleh peraturan yang tidak diucapkan yang dikembangkan pengikutnya semasa penggunaannya.

• Hanya 1 jenis produk. Pada hari minum, anda tidak boleh mencari sesuatu untuk makanan ringan. Daging dalam sup tidak sesuai, dan tidak sekeping keju dengan teh yang dibenarkan. Hanya cecair dan ini adalah intipati kesan merangsang diet sedemikian.
• Volume dan Kawalan Kalori. Jangan lupa bahawa sup, kefir, susu dan cecair lain mempunyai nilai tenaga, seperti buah -buahan dan sayur -sayuran. Kegunaan mereka yang tidak terkawal akan memesongkan keputusan atau tidak membenarkan mereka dicapai sama sekali.
• Keyakinan dalam kesabaran dan kesihatan yang sangat baik. Untuk memutuskan diet sedemikian, anda perlu mempunyai pengalaman dalam menjalankan hari puasa dan keyakinan terhadap keupayaan tubuh untuk menahan mereka tanpa membawa kepada akibat yang serius.
• Had masa. Sebaik sahaja anda merasakan keberkesanannya, anda tidak perlu membiasakan diri dan meregangkan program selama 3 atau 4 minggu. Ini akan menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Pemakanan yang kurang baik hanya boleh diterima untuk jangka masa yang singkat.

Ahli pemakanan cenderung untuk mempertimbangkan tempoh optimum diet "kegemaran" rendah kalori menjadi 7 hari. Penggunaan jangka panjang ia membawa kepada ketidakseimbangan hormon dan keletihan saraf.

Produk dari diet yang disyorkan

Memandangkan variasi diet melibatkan beberapa perbezaan, asas -asas tetap sama dan ini adalah:

• Buah -buahan, tidak termasuk yang manis dan berkanji, seperti anggur, pisang dan beberapa jenis epal;
• sayur -sayuran, dengan kaveat yang sama, ia bernilai mengehadkan penggunaan kentang dan labu;
• sup yang diperbuat daripada daging tanpa lemak dengan minimum rempah -rempah; Adalah dinasihatkan untuk menyerahkan garam untuk menghilangkan air yang berlebihan;
• Produk susu yang ditapai: kefir, susu, yogurt semulajadi dan keju kotej;
• Daging dan ikan rebus, sebagai peraturan, boleh dimakan sebagai sebahagian daripada diet.

Tetapi makanan ringan dalam bentuk biji dan beri tidak disediakan sama sekali. Untuk merasakan kesannya, anda perlu mengikuti program ini dan tidak membenarkan penyimpangan, walaupun anda benar -benar mahu.

Variasi Menu Diet "Kegemaran"

Pada masa ini, terdapat 5 versi popular diet ini dan masing -masing adalah baik dengan cara sendiri. Pilihan panjang lebih seimbang, sementara yang pendek mempunyai keterukan tertinggi dan sekatan maksimum. Dan, bagaimanapun, terdapat trend asas dalam pembentukan diet.

Minum Hari

Ia melibatkan penggunaan air yang tidak terhad, decoctions herba, teh tanpa gula dan jumlah susu yang sederhana, kefir, broth rendah lemak dengan jumlah minimum garam. Pada waktu pagi anda boleh minum smoothies, jus sayuran dan minuman buah -buahan. Selain itu, susu dan produk susu yang ditapai harus dipilih dengan peratusan minimum kandungan lemak, dan jus segar harus dicairkan dengan air.

Compotes manis, minuman berkarbonat, dan alkohol sepenuhnya dikecualikan, walaupun salah satu pilihan melibatkan minum wain merah kering.

Sayur

Pada hari -hari seperti itu, anda boleh makan sayur -sayuran dalam apa jua bentuk. Ini boleh menjadi pelbagai salad, berpengalaman dengan setetes minyak, rebus atau dibakar, zucchini, lobak merah, semua jenis kubis, tomato, timun dan lada.

Hidangan hidangan sayur -sayuran tidak boleh melebihi 300 gram.

Buah

3 kilogram buah dikira setiap hari. Tetapi ia tidak seharusnya menjadi epal manis, anggur dan pisang. Tetapi pear, plum, kiwis, grapefruits, tembikai dan tembikai adalah ideal.

Hari Protein

Pemakanan menjadi seimbang. Menu ini mungkin termasuk udang, ikan atau daging. Putih telur, keju kotej atau kekacang juga boleh diterima. Tetapi bahagiannya terhad kepada 200 gram. Harus ada tidak lebih dari 5 makanan tersebut setiap hari.

Dan sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat apa graf yang kelihatan seperti untuk jangka masa yang berbeza dari diet "kegemaran".

Pilihan selama 5 hari

Ini adalah kaedah terpendek, menghapuskan protein dan keluar lancar. Mereka harus dianggap sebagai keperluan, tetapi ini adalah pada hati nurani orang yang memilih mana -mana variasi. Anggaran berat badan 3-5 kilogram.

• Hari pertama - hanya cecair.
• Yang kedua adalah buah.
• Yang ketiga minum lagi.
• Keempat adalah sayur -sayuran.
• Kelima - Minum banyak cecair.

Pilihan untuk seminggu

Variasi ini adalah salah satu yang paling popular. Dalam tempoh ini, masih tidak mungkin untuk bosan dengan pemakanan dan kemudaratan yang lemah tidak boleh dilakukan kepada badan, namun, ia melibatkan sekatan yang tidak ketat. Dengan bengkak dan berat badan yang berlebihan, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram, berat badan biasa akan menjadi 5 atau 7.

• Hari pertama minum.
• Hari kedua - Buah -buahan.
• Hari Ketiga - Makanan Protein.
• Hari Empat: Cecair.
• Hari Kelima - Sayuran.
• Hari keenam minum lagi.
• Ketujuh - Diet seimbang dengan sup, daging dan sayur -sayuran dalam bahagian tidak lebih dari 200 gram.

Program 10 hari

Skim jangka panjang melibatkan beberapa penyimpangan dari skim klasik. Walau bagaimanapun, keberkesanannya menunjukkan sehingga 7 kilogram penurunan berat badan.

• Hari pertama adalah minum kira -kira 2 liter produk susu yang ditapai.
• Hari kedua - buah, tetapi tidak lebih dari 2 kilogram.
• Yang ketiga ialah keju kotej, lebih baik lemak rendah, dengan hanya 500 gram, 100 untuk setiap hidangan.
• Hari Keempat - Squash Caviar, sebaik -baiknya buatan sendiri, untuk menghapuskan gula dan sejumlah besar minyak, 800 gram sehari.
• Kelima - 100 gram coklat gelap berkualiti tinggi dan minum tanpa had.
• Hari Keenam - Epal tanpa gula hijau, kira -kira 1.5 kilogram.
• Ketujuh - Anda perlu menyebarkan 400 gram keju rendah lemak setiap hari.
• Hari Kelapan - Anda perlu menyediakan salad kubis dan satu liter jus tomato terlebih dahulu.
• Hari kesembilan - makan setengah kilo daging, dan semata -mata bersandar.
• Kesepuluh - sayur -sayuran dalam bentuk campuran dengan herba dan herba.

Skim selama 14 hari

Pilihan terpanjang, yang sangat tidak disyorkan oleh pakar pemakanan. Penurunan berat badan boleh berjumlah 10-12 kilogram, tetapi kemerosotan dalam kesejahteraan dan tekanan yang teruk adalah mungkin.

• 3 hari pertama - kefir dalam kuantiti tanpa had, tetapi minuman panas sepenuhnya dikecualikan.
• Yang kedua adalah epal dalam apa jua bentuk: parut, segar, dibakar.
• Pilihan ketiga ialah ayam dan air; Setiap hari anda boleh bergantung pada satu kilogram daging rebus atau panggang dalam kombinasi dengan air yang masih ada.
• 3 hari keempat adalah yang paling asli, lebih baik merancang mereka pada hujung minggu, kerana setiap hidangan adalah segelas wain merah kering dengan 40 gram keju keras rendah lemak.
• Baki 2 hari - sup rebus sayur -sayuran dan sayur -sayuran.

Pilihan diet yang ketat

Ini adalah jadual yang dipendekkan skim sebelumnya dengan separuh tempoh. Anda harus mengharapkan garis 7 kilogram.

• 2 hari pertama - kefir.
• Yang ketiga ialah epal tanpa gula hijau.
• Keempat, kelima dan keenam - daging ayam dan air bersih.
• Ketujuh - sepotong keju dan segelas wain merah.

Tidak kira betapa menariknya versi pilihan diet "kegemaran" mungkin kelihatan, anda perlu memastikan kesihatan yang sangat baik dan ketiadaan kontraindikasi untuk kegunaannya.

Cara untuk keluar dengan selamat

Pemakanan yang lemah dan penurunan berat badan yang cepat memerlukan penyelesaian yang lancar. Anda perlu menetapkan diri anda selama 30 hari pulangan yang lancar ke irama biasa anda dan memunggah biasa menggunakan salah satu hari yang anda suka.

Peraturan asas termasuk:

• Diet harus diubah sederhana dengan memperkenalkan 1 atau 2 produk ke dalam menu;
• Dalam masa sebulan, kandungan kalori diet tidak boleh melebihi 1800 kcal;
• Kita tidak boleh melupakan aktiviti fizikal;
• Rejim minum perlu dikekalkan selama mungkin, sekurang -kurangnya 1.5 liter sehari;
• Memunggah boleh dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu.

Kelebihan dan Kekurangan

Seperti mana -mana program penurunan berat badan yang lain, diet yang dibentangkan mempunyai kebaikan dan keburukannya.

Antara ciri positif:

• penurunan berat badan yang cepat;
• Anda boleh mengubah tempoh diet;
• Adalah mungkin untuk menukar menu;
• Pembersihan badan berlaku dengan lancar dan berkesan.

Dan jika kita bercakap tentang kekurangan yang jelas, yang paling jelas adalah:

• perasaan kelaparan yang berterusan;
• menimbulkan gangguan perut;
• menggalakkan penurunan tekanan yang ketara;
• menyebabkan ketidakselesaan dan kelemahan.

Walau bagaimanapun, banyak manifestasi bergantung kepada ciri -ciri organisma. Ia lebih mudah diterima oleh orang yang sihat, sementara sedikit kelemahan ia menyebabkan akibat yang serius.

Contraindications untuk digunakan

Diet ini dengan diet yang sedikit dan sekatan yang ketat hanya disyorkan untuk orang yang sihat.

Ia sepatutnya tidak digunakan untuk:

• kegagalan jantung;
• gastritis dan ulser perut;
• diabetes;
• pemulihan pasca operasi;
• kehamilan dan penyusuan;
• penyakit buah pinggang.

Keberkesanan diet "kegemaran"

Dengan berat badan yang rendah, ramai yang dapat menyingkirkan hanya beberapa kilogram, ini agak normal. Tetapi dengan kelebihan yang serius dengan penggunaan yang berpanjangan, kemungkinan berat badan boleh menjadi 12 kilogram. Walau bagaimanapun, kesannya boleh hilang dengan cepat, kerana air akan kembali ke badan, dan dengan peralihan ke rejim biasa, tisu adiposa secara beransur -ansur mula kembali. Oleh itu, keluar dan program jangka panjang untuk mengekalkan keputusan mesti dirancang.

Diet kegemaran adalah sempurna untuk orang -orang yang ingin kehilangan sejumlah besar berat badan yang berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin. Adalah penting untuk memilih pilihan yang paling mudah yang tidak akan menyebabkan kesulitan atau membahayakan kesihatan anda dalam proses. Selepas beberapa waktu, kesannya dapat diperbaiki dengan mengulangi diet "kegemaran" anda.